Можно ли сохранить свое здравомыслие до преклонных лет?
Сохранить ясность ума и свое здравомыслие до старости, возможно ли? И как это сделать? Старение тела неизбежно, но когнитивные нарушения можно остановить.
Все меняется с возрастом и мозг тоже меняется. К сожалению, не в лучшую сторону. Но стоит ли пускать все на самотек? Или что-то можно сделать для себя?
Наука и практика показывают, что, несомненно, да!
Ведь мозг не только мыслитель, но и контролер всех функций организма. Он управляет биением сердца, дыханием легких и поддержанием всех остальных органов. Чтобы обеспечить свою полноценную жизнь в золотой век, очень важно, сохранить ясность ума.
К счастью, есть простые вещи, которые можно сделать сегодня, чтобы улучшить здоровье своего мозга и сохранить его на пике своей формы до глубокой старости. Рассмотрим лучшие из них.
Потребляйте продукты, богатые омега-3 жирными кислотами
Здоровое питание предназначено не только для людей, которые хотят похудеть, улучшить свое тело и повысить тонус мышц. Продукты, которые вы потребляете ежедневно, и на чем основано ваше повседневное питание оказывают существенное влияние и на здоровье вашего мозга. Это может улучшить все: от концентрации внимания, памяти и до способности к обучению чему-то кардинально нового.
Жирная рыба особо действенна для сохранения ясности ума в пожилом возрасте. И не только в пожилом.
Витамин Д полезен для всех. И его нехватка зафиксирована по всей планете.
Рыбий жир, известный как омега-3 жирные кислоты, формирует мозг и нервные клетки, которые необходимы для умственной деятельности.
Эти полезные кислоты замедляют психическое старение мозга и помогают предотвратить потерю памяти. И это вполне естественно, потому что наш мозг на 60% состоит из жира. Половина из которого это омега-3 кислоты.
Закономерно и другое: если омега-3 приносит пользу, то и их дефицит может привести к негативным последствиям. Согласно современным исследованиям, недостаток омега-3 кислот приводит к хронической усталости, умственной утомляемости, снижению к обучению и депрессии. В общем и целом, омега-3 жирные кислоты необходимы для поддержания своего здравомыслия.
В качестве резюме. Чтобы получить именно этот ценный рыбий жир, добавляйте в свой рацион жирную рыбу. Лучше, конечно, дикую, а не выращенную в промышленных условиях. Это все виды лососевых, тунец, скумбрия, даже простая и привычная сельдь. Как минимум два раза в неделю.
Чтобы сохранить ясность ума, тренируйте свой мозг
Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, им необходима посильная физическая тренировка.
Мозг, такая же мышца. Он тоже атрофируется со временем без необходимой нагрузки.
Способность мозга противостоять невралгическим повреждениям снижается с возрастом.
Иногда это приводит к тому, что даже простая умственная задача становится невыполнимой.
Но, к счастью, можно тренировать свой мозг и укреплять его способности так же, как мы тренируем свое тело. Регулярно выполняя некоторые целевые упражнения для мозга, можно значительно улучшить свои когнитивные функции.
Подойдут такие практики, когда некоторые привычные вещи вы делаете по-иному. Например, чистить зубы или расчесывать волосы другой рукой. Ходить в магазин или в поликлинику не привычным маршрутом, а другой дорогой. Ложиться в постель с другой стороны. По-иному завязывать шнурки.
Такие непривычные действия ставят мозг в некий ступор. Он вынужден «встряхиваться» и формировать новые нейронные связи.
Хорошо найти себе новое увлечение
Или обучаться чему-то новому. Это необязательно должно быть что-то трудное и запредельно сложное, типа квантовой физики. Можно осваивать новый иностранный язык. Заучивать наизусть стихи. Или заняться рисованием. Это всего лишь несколько примеров. Главное — это новое должно быть интересным и захватывающим для вас.
Очень хорошо для стимулирования мозговой деятельности подходит разгадывание кроссвордов, судоку и прочих головоломок. Вы не считаете себя мастером слова? Тоже нормально. Популярные карточные игры, такие как блэкджек и покер тоже подойдут.
Покер особенно требует сосредоточенности и глубокого мышления. Это одна из самых сложных игр для освоения.
И приобретение мастерства в покере является очевидным для противостояния старческой деменции.
Это научно подтверждается французскими исследованиями еще в 2009 году.
Они обнаружили, что игра в покер резко снижает риск заболеваний мозга и различных возрастных расстройств с ним связанных на 50%.
Ведущий исследователь болезни Альцгеймера доктор Джеффри Каммингс согласен с результатами исследования. Все это говорит в пользу того, что игра в покер является наиболее эффективным занятием для сохранения ясности ума до глубокой старости.
Чтобы получить максимальную отдачу от этой невероятной игры, улучшающей состояние мозга, нужно знать как играть. Освоить терминологию. И ознакомиться с базовыми советами по игре. Это не даст вам слиться на ранних этапах игры.
Ограничьте употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя является основным фактором риска развития старческой деменции. Научные исследования 2018 года показывают, что постоянное употребление алкоголя приводит к сокращению объема мозга. Было обнаружено, что мозг тех, кто употребляет более 14 алкогольных напитков в неделю в течение двух десятилетий был на 1,6% меньше, чем у не пьющих.
И это еще не все негативные последствия. По мнению неврологов, постоянное пьянство у мужчин может привести к потере памяти гораздо раньше. Постоянное — это 2,5 или более алкогольных напитков в день.
Также как можно отучить себя от зависимости от сахара, можно справиться и с алкогольной зависимостью самостоятельно.
Чем больше человек выпивает, тем большее чувство эйфории он испытывает. Сначала это небольшая доза алкоголя.
Но совсем скоро организм будет требовать все больших доз, чтобы получить тот же эффект.
Это потому, что под алкогольным воздействием мозг теряет часть своего нормального функционирования. Алкоголь повреждает и убивает клетки мозга и изменения становятся необратимыми.
Причиной слабоумия или деменции является недостаток витамина В1, тиамина. Алкоголь лишает организм усваивать тиамин и не дает превращать этот фермент в адаптивную для организма форму. При этом признаки постоянного употребления алкоголя будет всегда заметны и на теле, и на лице.
Нечеткая плохая речь и временная потеря памяти — два основных заметных видимых изменения. Еще более негативное повреждение на клеточном уровне не так очевидно и не так идентифицируемо.
Чтобы сохранить свой ясный ум и твердую память, ограничьте употребление алкоголя. А лучше — откажитесь от него совсем.
Тренируйте свое тело, чтобы избежать старческой деменции
Так же, как упражнения по стимуляции мозга улучшают умственную деятельность, физическая активность абсолютно необходима для сохранения ясности ума.
Физическая активность — это любая деятельность, которая заставляет тело двигаться. К ним относятся бег, тренировки с отягощениями, плавание, скакалка, аэробика, танцы, ходьба в быстром темпе и так далее.
Научные исследования показывают, что различные физические упражнения по-разному влияют на здоровье мозга. Аэробные упражнения, известные еще как кардио, особенно полезны для улучшения когнитивных функций. В общем случае исследователи рекомендуют от 45 минут до одного часа в день упражнений умеренной интенсивности.
В результате физической активности увеличивается приток крови к мозгу. Что крайне полезно для умственной деятельности. Все потому, что кровоток поставляет в мозг как необходимые питательные вещества, так и кислород. Чтобы улучшить работу мозга и предотвратить потерю памяти, начните ежедневно заниматься спортом.
Чтобы сохранять ясность ума, необходимо регулярно высыпаться
Наконец, одним из ключевых аспектов улучшения здоровья мозга является нормальный сон. Мозгу совершенно необходимо время для консолидации памяти и регенерации клеток. Без достаточного сна мозг большую часть времени работает на усталость.
Как и наше физическое тело, напряженный, уставший и чрезмерно стимулированный мозг испытывает чрезмерные нагрузки.
Позволяя себе ежедневно хорошо высыпаться, вы каждое утро будете начинать с чистого листа, с новой энергией и хорошо функционирующим мозгом. Недавние исследования показывают, что мозг использует время сна для проведения мини детоксикации. То есть удаляет отходы своей жизнедеятельности. Вымывает накопления токсичных белков.
Считается, что этот процесс делает мозг умнее, здоровее и бодрее при бодрствовании. Чтобы хорошо высыпаться, обеспечьте себе качественный сон в течение 6-8 часов в ночное время.
Когда организм стареет, мозг тоже меняется вместе с ним и теряет свою остроту
Крайне важно, сделать своей главной задачей сохранить ясность ума до глубокой старости.
Вышеперечисленные советы по улучшению здоровья мозга сохранят его когнитивные функции. Кроме того, это поможет снизить риск возрастных изменений в умственной деятельности.
Все довольно просто.
Сохранение здравомыслия до почтенных лет — это внесение очень небольших изменений в свою повседневную жизнь. Но эти мелочи помогут сохранить свой ясный ум и твердую память до преклонных лет и избежать старческой деменции.