Когда на дворе стоит холодная погода, самое время отправиться в баню, чтобы согреть и тело, и душу!
Что в зимние холода может быть лучше горячей ванны? Только баня! Она согревает в лютый мороз и защищает от возможной простуды, снимает мышечное и эмоциональное напряжение, дает полезную встряску всему организму.
Но дело не только в мощном оздоровительном эффекте: для мужчин баня остается востребованным и излюбленным местом для общения.
А для женщин – своеобразным аналогом «салона красоты», который приведет в порядок кожу, волосы, и немного душу.
Может быть, поэтому сегодня банные процедуры так же популярны, как и в давние времена.
От вигвама до парилки
С приснопамятных времен каждый народ создавал собственные банные традиции. На Древнем Востоке роль импровизированных бань выполняли природные горячие источники, индейцы Южной Америки любили париться в глиняных хижинах типа вигвамов, жители Африки – на горячем песке. Настоящего апофеоза банная культура достигла в античную эпоху.
Знаменитые римские термы, сравнимые по изысканности и роскоши с дворцами, украшенные скульптурой, мрамором и фресками, были местом, где горожане не только мылись, но и рисовали, пели, читали стихи, вели различные дебаты, устраивали пиршества и спортивные состязания.
Видимо поэтому римские термы стали прообразом любимых многими турецких бань, в которых до сих пор ощущается волшебная атмосфера «Тысячи и одной ночи».
Однако, при всем многообразии банных традиций наши соотечественники все же предпочитают родную русскую парную или финскую сауну.
Эти бани лишь на первый взгляд соперницы, а на самом деле они те так уж далеко ушли друг от друга.
И там, и там стоит печь-каменка, стены отделаны деревом, есть полки-ступеньки.
Разница лишь в температуре и влажности воздуха: в русской бане при невысокой температуре (45-60° С) влажность составляет 90-100 процентов, а в сауне мы наблюдаем обратную ситуацию.
Но стоит только в ней плеснуть на камни немого воды, как тут же падает температура, повышается влажность – и можно париться с березовым веником по русскому обычаю!
Париться – не стариться!
О лечебных свойствах бани написано много, целые трактаты.
А если совсем коротко, то при высокой температуре воздуха организм всеми силами пытается защититься от перегрева.
И потому активизирует работу сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, ускоряет многие обменные процессы в органах и тканях.
Эти же механизмы лежат в основе повышения устойчивости к болезненным состояниям у здоровых людей и ускорения оздоровительных процессов у больных. Именно в этом заключается лечебно-профилактическое действие бани.
Теперь выясним, что конкретно происходит с нами и нашим организмом во время банных процедур.
- Сердечно сосудистая система: учащается пульс, расширяются сосуды кожи, уменьшается периферическое сопротивление сосудов, сердце лучше работает.
- Мышечная ткань: улучшается питание клеток, активизируются восстановительные процессы в мышцах, повышается мышечная сила и работоспособность.
- Органы дыхания: усиливается кровообращение в верхних дыхательных путях, бронхи быстро очищаются от секрета, расслабляется дыхательная мускулатура, облегчается дыхание.
- Нервная система и эндокринные железы: чередование тепла и холода способствует тренировке вегетативной нервной системы и стимуляции функции щитовидной железы, яичников, коры надпочечников.
- Психоэмоциональная сфера: понижается острота реакции на стресс, улучшается психическое состояние, снимается напряжение, повышается способность к концентрации внимания.
Начиная с Гиппократа врачи активно рекомендовали баню в качестве целебного средства при многих заболеваниях. Сегодня в оздоровительных целях в основном советуют финскую сауну, которая дает меньшую нагрузку на организм и переносится легче, чем влажная русская парная.
Сауна помогает при сосудистой дистонии, гипертонической болезни 1 — 2-й степени (без кризов), радикулитах с болевым синдромом, при травмах суставов и мягких тканей, при легочных заболеваниях, но в этих случаях желательно принимать банные процедуры под наблюдением медицинского персонала.
Противопоказано посещать баню людям с тяжелыми, в первую очередь онкологическими, заболеваниями, с воспалительными процессами в острой фазе. Помимо того, не стоит злоупотреблять подобными процедурами в самый разгар простуды, так как перепад температур способствует распространению инфекции.
Главное – расслабиться!
Чтобы баня принесла вам как можно больше пользы, постарайтесь придерживаться нескольких несложных правил.
Для начала: не стоит посещать баню усталым или голодным.
Прежде чем зайти в парную, следует помыться теплой водой с мылом (без контрастного душа!), согреть руки и ноги, насухо вытереться.
Затем надо провести в парилке 5 — 12 минут, после чего обязательно возьмите паузу минут на 20 – всего рекомендуется сделать 2 — 3 таких захода общей продолжительностью 2 — 2,5 часа.
В парной следует вначале занимать нижние ступеньки, а потом уже подниматься выше. Последние несколько минут лучше провести сидя, опустив ноги вниз. Находясь в парной, постарайтесь не разговаривать, чтобы лучше расслабиться и физически, и эмоционально.
Обратите внимание: воздух здесь быстро насыщается продуктами обмена, поэтому постарайтесь посещать общественные бани утром, когда людей там не слишком много.
Для восполнения потери организмом воды и минералов во время банной процедуры лучше всего пить несладкие соки или минеральную воду. А вот от алкогольных напитков (в том числе совсем слабых) рекомендуем отказаться, поскольку они приводят еще к большему обезвоживанию.
И напоследок.
Сразу после бани постарайтесь воздержаться от физических нагрузок, в том числе от спорта и секса.
Позвольте своему организму полностью отдохнуть не менее 30 — 40 минут.
Если на следующий день после посещения бани у вас хорошее самочувствие, пульс, дыхание, цвет кожи в норме – значит, вы все сделали правильно и положительный эффект от банных процедур не заставит себя ждать!
После бани
Кожу необходимо увлажнить и подпитать с помощью таких средств, как лосьон для тела, энергетический крем, увлажняющий крем, увлажняющее молочко для тела, увлажняющий крем для тела, увлажняющее средство глубокого действия, увлажняющий крем-гель, лосьон для рук и ногтей.