Можно ли убрать?
Плоскостопие считается заболеванием ног. И оно может коснуться любого человека. Потому как оно порой возникает в результате травмы или развивается со временем при повышенной нагрузке на ноги.
По наследству плоскостопие не передается. Потому грешить на родителей в данном случае не нужно. В этом они точно не виноваты.
Плоскостопие как заболевание
Суть этого заболевания состоит в постепенном уменьшении, то есть, утолщении свода стопы. Плоскостопие может быть продольным или поперечным. Оба варианта неприятны и могут быть болезненными.
С одной стороны, никакой разницы нет, какие именно стопы у человека — плоские или нет. Но чем больше выражено плоскостопие, тем более сильные болевые ощущения при ходьбе вынужден переносить человек.
При длительной ходьбе или просто при длительном стоянии ноги начинают отекать, обувь становится тесной.
Не только стопы, пораженные плоскостопием, но и ноги полностью начинают ломить от боли, ноет поясница.
Наш организм — это целостная система. Если есть плоскостопие, то поясница рано или поздно обязательно будет болеть.
А дальше сбой пойдет вверх. Со временем в шейном отделе позвоночника тоже появятся боли. И весь позвоночник деформируется.
Потому ногами лучше заниматься осознанно и постоянно. Это то, на чем мы стоим, и что позволяет нам двигаться по жизни.
Чем опасно плоскостопие
При развитии плоскостопия стопа все больше уплощается. Тяжесть тела при ходьбе переносится на переднюю часть стопы.
Походка становится угловатой и скованной. Шаг будет короткий, как у пожилого человека. Это не только некрасиво с эстетической точки зрения. Это плохо во всех отношениях для здоровья человека в целом.
Запущенное плоскостопие может повлечь за собой искривление позвоночника. Потому как центр тяжести тела постепенно смещается.
И на этой почве возникают ревматизм, радикулит, остеохондроз и прочие неприятные изменения позвоночника.
А это стержень организма. Если позвоночник не в порядке, то болит уже все. И лучше все же заниматься своими ногами.
Кто подвержен этому заболеванию
Надо заметить, что женщины в гораздо большей степени подвержены заболеванию плоскостопием. Ввиду более слабого развития мышечно-связочного аппарата.
Не говоря уже о том, что у женщин чаще, чем у мужчин нарушается обмен веществ. Что в свою очередь приводит к ожирению, варикозному расширению вен и целлюлиту.
У мужчин, конечно, плоскостопие тоже встречается. Их из-за этого даже не берут в армию. И к ожирению и к варикозному расширению вен мужская часть человечества тоже подвержена.
Только целлюлит обходит их стороной. Это исключительно женская особенность. В силу некоторых особенностей. Но об этом поговорим в другой раз.
Как обувь влияет на появление плоскостопия
Обувь нужно выбирать правильно. Особенно это важно в том случае, если вы уже чувствуете, что болезнь начинает занимать свои позиции. И после прогулки ваши ноги устают больше обычного.
Разумеется, что вы должны только ту обувь, в которой вы чувствуете себя комфортно. Она не должны быть тесной, ни излишне свободной.
Причем от высоких каблуков лучше отказаться. Как советуют врачи, каблук в обуви должен быть 2-3 сантиметра. Это оптимально.
Совсем без каблука тоже плохо. Такая обувь как балетки или мокасины — не самый лучший вариант. Если не сказать плохой вариант.
Шлепанцы тоже выкидывайте без сожалений. Даже как домашние тапочки они не годятся. Шлепаный способствуют развития плоскостопия.
Правильная обувь — носок и пятка должны быть закрыты, стопа фиксирована шнурками или липучками. Подошва должна амортизировать.
Получается, что самая правильная обувь — это кроссовки или ботинки. Даже сапоги не самый лучший вариант. Носить, конечно, вы их можете. Но помните, что это не совсем правильно.
При любых условиях на обуви должны быть супинаторы. Если они отсутствуют, вложите их сами. Но они не должны быть излишне высокими, чтобы вызывать неудобства.
Эти приспособления призваны при хождении массировать свод стопы. Что особенно важно, если у вас есть лишний вес.
Но, мнения ортопедов тоже различны по поводу супинаторов и ортопедических стелек. То, что они не убирают плоскостопие — это факт. Просто чуть облегчают боль. И то не всегда.
Как убрать плоскостопие
Как для предупреждения, так и для профилактики плоскостопия необходим подвижный образ жизни. Больше пеших прогулок, занятий спортом (коньки, лыжи, ролики).
Просто необходимо ежедневно выполнять комплексы упражнений, которые укрепляют мышцы ног. Еще раз — ежедневно! Это необходимо сделать своей привычкой.
Очень хорошо массировать стопы мячиком. Можно взять обычный теннисный. И прокатывать им стопы. Сначала одну, затем вторую. Две сразу не рекомендуется, чтобы не было замещения.
Если чувствуете в какой-то точке стопы боль — встаньте на эту точку с мячом и подержите некоторое время. Скоро боль отпустит.
Можно взять маленький твердый мячик. Лучше если он будет из пробки. Но с маленьким мячом болевые ощущения будут сильнее. Но и результат эффективнее.
Следует также ежедневно мыть ноги в прохладной воде. А вот распаривать ноги при плоскостопии противопоказано.
При распаривании мышцы ног расслабляются. Что в свою очередь дает новый толчок развитию этой неприятной болезни.
Комплекс упражнений
Далее приведен небольшой комплекс упражнений. Его необходимо выполнять ежедневно для предотвращения плоскостопия или его профилактики и лечения. Если же болезнь уже начала прогрессировать.
Упражнение 1. Положите на пол круглую деревянную палку и покатайте ее ногами, от кончиков пальцев до пяток. Выполнить по 20 раз для каждой ноги.
Палка должна быть небольшого диаметра 3-5 сантиметров. Можно взять обычную скалку, если она подходящего диаметра.
Упражнение 2. Походите, перекатываясь с пятки на носок, заложив руки за голову. . Затем походите попеременно на пятках и на носках. Выполнять упражнение в течение 2-3 минут.
Упражнение 3. Сядьте на стул, положив руки на колени. Ноги находятся на расстоянии ступни друг от друга. Постарайтесь максимально выгнуть стопы вверх, не отрывая от пола пятки и пальцы ног. Выполнять по 10-15 раз для каждой ноги.
Упражнение 4. Сядьте на стул. Ноги на ширине плеч. Положите между ногами футбольный мяч. Обхватите его стопами ног и поднимите. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение 5. Сядьте на стул, руки на коленях. Оторвите от пола носки ног, подержите стопы в таком положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
Затем оторвите от поля пятки, подняв стопы на носках. Подержите несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.
Выполняя эти упражнения регулярно, вы в скором времени почувствуете заметное облегчение. Боли уменьшатся, ноги станут уставать не так быстро. И пешие прогулки станут для вас, наконец, желанным времяпрепровождением.
Массаж и плоскостопие
Не стоит забывать и о таком виде лечения, как массаж. Особенно эффективен этот метод лечения при плоскостопии.
Если вы не специалист в этом вопросе, вам стоит обратиться к врачу. Он сможет за несколько сеансов обучить вас самомассажу.
Не думайте, что вы потеряете время напрасно. Как только вы овладеете этим искусством и начнете применять свои знания в борьбе с плоскостопием, оно отступит.
Еще очень полезно растопыривать пальцы ног, затем сжимать их. Можно сказать, делать пальцы «веером». Но не на руках, а на ногах соответственно.
Если поначалу трудно, тренируйтесь. Пальцы ног должны также хорошо двигаться, как и пальцы рук. Сначала можно помогать себе руками. Дальше ноги натренируются.
Плоскостопие — явление неприятное и болезненное. Но с ним можно и нужно работать. Болезнь отступит. И ваши ноги перестанут болеть. А походка вновь станет легкой и упругой. Занимайтесь!