Как ускорить обмен веществ?

Принято считать, что для того, чтобы снизить вес, нужно пропускать приемы пищи или есть меньшее количество еды.

Здесь не так все однозначно. Такая пищевая стратегия снижает обмен веществ. Чтобы ускорить обмен веществ, нужно потреблять достаточное количество питательных веществ.

А для того, чтобы сбросить вес, нужно сократить количество пустых калорий.

Другими словами, чтобы сбросить вес, нужно есть достаточно, но более здоровую пищу. То есть сократить пустые углеводы, мучное и сладкое, газированные напитки и прочий пищевой «мусор».

Если вы едите мало или пропускаете приемы пищи, ваш метаболизм нарушается. Более того, если вы постоянно сидите на несбалансированной диете, ваш организм начнет истощаться. Жировая прослойка, возможно, уйдет.

Но и мышечная ткань начнет разрушаться. А вот она нам жизненно необходима. Ведь она обеспечивает нас жизненной энергией.

Нужно потреблять достаточное количество хорошей и полезной еды и не пропускать приемы пищи. И уж ни в коем случае нельзя морить себя голодом.

Не пропускайте завтрак, чтобы повысить свой метаболизм

Большинство современных людей не считают нужным полноценно завтракать.

Обычно отговоркой служит то, что у них не хватает времени с утра.

Бешеный ритм жизни, постоянный недосып, далеко ехать на работу и в том же духе.

Все это так. Но завтрак просто необходим.

Можно сказать, что завтрак — это топливо для запуска обмена веществ. И не надо полагать, что завтрак — это чашка кофе на бегу. Утренний прием пищи должен быть полноценным. И включать в себя хорошие углеводы и, желательно, белок.

Все это положит начало хорошему дню и поможет улучшить обмен веществ. Есть уже немало исследований доказывающих, что постоянное игнорирование утреннего приема пищи приводит к ожирению.

Если вам ну совсем уже некогда нормально поесть с утра, и вы действительно опаздываете на работу, возьмите с собой хотя бы натуральный йогурт, молоко или орехи. Это обеспечит вас необходимым белком и энергией, чтобы продолжать свой рабочий день.

Чай и кофе ускоряют обмен веществ

Многие считают, что кофеин, содержащийся в кофе и чае приводит к избыточному весу. Или еще как-то негативно влияет на состояние здоровья.

Доля правды в этом есть, но только небольшая доля.

Вредно только избыточное потребление. И это относится не только к кофеину. Ко всему остальному тоже.

Можно пить и чай, и кофе. Но в умеренных количествах — до трех чашек в день. Абсолютно точно установлено, что кофеин выступает как стимулятор центральной нервной системы.

И регулярное употребление чая, зеленого чая или кофе помогает увеличить обмен веществ. Согласно японскому исследованию было установлено, что чашка заваренного чая способна повысить метаболизм на 12%.

Все потому, что кофеин упакован антиоксидантами. Они оздоравливают наш организм в целом. Если вы хотите ускорить обмен веществ, выпивайте до 3 чашек в день чая или кофе.

Клетчатка ускоряет обмен веществ

Согласно многим исследованиям, пищевые волокна способствуют сжиганию жировой прослойки в организме.

Тем самым они способствуют увеличению метаболизма. Пищевые волокна, или клетчатка, сжигает около 30% жира в организме.

Есть два типа пищевых волокон. Один тип — растворимые, второй тип волокон — нерастворимое.

Оба типа волокон невероятно полезны для здоровья. Клетчатка улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. И крайне благоприятно воздействует на пищеварительную систему.

Она предотвращает болезни желудочно-кишечного тракта и устраняет запоры. Рекомендованная суточная норма потребления клетчатки составляет около 30 граммов.

Основными источниками клетчатки являются свежие овощи и фрукты, ягоды, орехи, семена и косточки, бобовые и цельнозерновые продукты. Достаточное потребление клетчатки поможет вам ускорить обмен веществ.

Пейте воду, чтобы повысить свой обмен веществ

Излишне отвергать тот факт, что вода — основа жизни.

Без воды жить никто не может.

Более того, вода нужна для жизни вообще и для ускорения обмена веществ в частности.

Обычно воду пьют только тогда, когда испытывают сильное чувство жажды.

Но дело в том, что мы настолько разучились пить воду, что наш организм уже не подает сигналов в виде ощущения жажды.

Врачи утверждают, что 90% населения земного шара имеют хроническую обезвоженность организма. Это негативно сказывается на здоровье всего организма в целом. Вода выводит токсины из организма.

Еще питьевая вода важна для поддержания красоты кожи. Рекомендованная доза потребления чистой воды — около двух литров в сутки. Речь идет именно о чистой питьевой воде.

К воде не относятся другие жидкости, которые мы обычно потребляем: чай, кофе, супы, морсы, компоты, лимонады и прочее. Есть разные мнения о том, какую воду пить более полезно — теплую или холодную. Да это и не столь важно.

Важно правильно пить воду вообще, как таковую. Бесспорен тот факт, что достаточное потребление воды улучшает обмен веществ.

Берите с собой бутылочку с водой на работу или прогулку. Ставьте ее на стол, когда работаете. Поставьте себе напоминание в телефон.

Приучите себя пить чистую воду. Эта полезная привычка оздоровит ваш организм и будет наполнять энергией каждый день.

Органическая пища поможет увеличить метаболизм

Все мы знаем, что за последние десятилетия резко возросло загрязнение окружающей среды.

И большинство продуктов, которые мы потребляем, содержат пестициды и различные консерванты.

Эти химические вещества определенно вредны для нашего организма.

Более того, вся эта химия способна ослабить нашу иммунную систему. А это в конечном итоге плохо влияет и на наш метаболизм.

Потому так много сейчас людей с ожирением. Люди перешли на полуфабрикаты, которые содержат в себе не очень полезные консерванты.

Полностью исключить пищевую химию, конечно, не удастся. Но старайтесь потреблять как можно больше именно натуральных продуктов. Это поможет убрать жир с живота и ускорит ваш обмен веществ.

Сейчас найти экологически чистые продукты довольно просто. Органические крупы и бобовые вполне доступны. Если, конечно, задаться такой целью.

Включите белок в свой рацион

Нашему организму крайне необходим белок. Он помогает поддерживать мышечный тонус.

Если углеводы наш организм может синтезировать сам, то белок должен поступать извне. Поэтому крайне необходимо потреблять продукты, богатые белком.

Это также поможет укрепить кости, поддержать хрящевую ткань и кровеносную систему.

Белок также необходим для нормального пищеварения. У культуристов принято пить протеиновые коктейли. Но искусственные коктейли вредны для здоровья. Лучше найти нормальные и здоровые источники белка. Это не сложно.

Белковосодержащих продуктов достаточно много и они вполне доступны. Основные источники — это мясо, рыба, яйца, молоко, творог, натуральный йогурт, орехи, бобовые. Старайтесь потреблять какое-то количество белка с каждым приемом пищи.

Белок также необходим для наших волос — для нормального роста волос и предотвращения их выпадения. И для повышения метаболизма белок также необходим. Не забывайте включать белок в свой рацион.

Железо повышает метаболизм

Еще одно полезное изменение в своем рационе, чтобы ускорить обмен веществ. Нужно добавить немного железа.

Железо несет кислород к мышцам, которые помогают сжигать жир.

Железо необходимо для нормального процесса кроветворения. И отвечает за циркуляцию кислорода в кровеносной системе.

Кислород в свою очередь переносит питательные вещества ко всем клеточкам нашего организма. Особо необходимо потреблять достаточное количество железа для девушек и женщин.

Женская половина теряет железо вместе с менструальной кровью. И процесс этот происходит каждый месяц. Потому так важно восполнять потерю железа в женском организме.

Также обратить особое внимание на железо нужно людям, исповедующим вегетарианство. Основные и лучшие источники железа — говядина и животная печень.

В растительной пище, такой как гречка, яблоки, красный болгарский перец, шпинат, железо тоже есть. Проблема в том, что усваивается оно плохо. Железо из животных источников подходит для нашего организма идеально.

Железо просто необходимо для ускорения обмена веществ. Почаще включайте в свой рацион продукты, богатые железом.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Посильная и адекватная физическая нагрузка нужна не только для красивого телосложения.

Спортивные упражнения просто необходимы для здорового обмена веществ.

Важна не только нагрузка, но и ее регулярность. Не важно, какую именно физическую активность вы выберете. Это может быть все, что угодно.

Можно записаться в тренажерный зал, заняться тяжелой атлетикой, велоспортом или бегом.

Иногда достаточно просто ходить энергичным шагом от получаса в день. Важно только то, что физическая нагрузка есть как таковая, любая.

Если вы уже чем-то занимаетесь, имеет смысл задуматься. А не изменить ли схему упражнений или сами упражнения?

Можно дополнить их небольшими сессиями, минут по 15, приседаний или прыжками со скакалкой. Или просто научиться аэробике, вспомнить о плавании. Например, снорклинге. Даже подниматься пешком по лестнице, вместо лифта — уже будет хорошо.

Если спорт как таковой вызывает у вас дикое отторжение, можно посмотреть в сторону йоги. Или танцев — отличная альтернатива спорту.

Физическая активность сожжет ваши лишние калории и ускорит обмен веществ. Не важно, чем именно заниматься. Главное — вам должно это нравиться. Иначе надолго вас не хватит и вы все бросите.

Ограничьте потребления алкоголя

Если вы никак не можете снизить вес, стоит рассмотреть еще одну очевидную причину, почем у вас это не получается.

Речь идет об алкоголе. Об этой интернациональной вредной привычке.

Придется ограничить его потребление. Увы, но от алкоголя толстеют. Дело в том, что алкоголь содержит токсины.

Они-то и мешают процессу сжигания жира. Кроме того, опытным путем было установлено, что прием алкогольных напитков перед едой побуждает человека съедать больше. Особенно вреден прием алкоголя во время ужина.

И дело здесь вот в чем. Алкоголь — это токсин, своего рода яд. И сначала организм бросает все силы на расщепление и обезвреживание этих токсинов.

А расщепление калорий из пищи он оставляет на потом. И все эти неизрасходованные калории накапливаются в виде жира. Как следствие — вы набираете лишний вес.

Если вам трудно полностью отказаться от алкоголя, хотя бы перейдите на более легкий его вид. Слабоалкогольные вина, например. Это, конечно, не очень хорошая альтернатива.

Вино тоже содержит калории. Но если потреблять его в умеренных дозах, вреда будет меньше. Тем самым вы поможете себе увеличить свой метаболизм.