Как правильно плавать?
Польза плавания для организма человека очевидна. Вообще вода для нас — символ спокойствия и вечности. Когда сидишь на берегу, то кажется, что все наши проблемы не так уж и важны.
И в этом нет ничего удивительного. В восточной философии вода символизирует женское начало, энергию инь. А почти все современные техногенные достижение человечества излучают агрессивную мужскую энергию ян.
Мы страдаем от этого так или иначе. Поэтому и стремимся отдохнуть у воды. Ведь вода — это первоисточник материнства. Она гасит раздражение и перевозбуждение нервной системы. Вода возвращает телу ощущение гармонии.
Чтобы полностью погрузиться в стихию воды человеку необходимо умение плавать. Это ни с чем не сравнимое чувство — окунуться в море свободы. Там существует только вода и наше тело.
Люди научились плавать за несколько тысячелетий до нашей эры. Археологические находки свидетельствуют о том, что древние люди умели хорошо плавать. Это было необходимо им для их выживания тогда. А в 1896 году спортивное плавание было включено в Олимпийскую программу.
Сегодня плавание — это отличный способ поддерживать свое здоровье в тонусе. Это профилактика различных болезней. А еще один из самых зрелищных видов спорта.
Что нужно знать о плавании? Какой вид плавания позволяет развить пловцу самую высокую скорость? В чем польза плавания? Как плавание может помочь в реабилитации после переломов позвоночника? Как правильно держаться на воде? И как увлечь детей плаванием?
Польза плавания для организма
Врачи утверждают, что плавание полезно для здоровья.
Это один из самых простых и действенных видов физических нагрузок.
Уникальность плавания в том, что в его процессе задействованы все группы мышц. Потому что в воде сопротивление больше, чем в воздухе.
И чтобы удержаться на поверхности, человеку приходиться напрягать тело сильнее. Поэтому активнее работают мышцы рук, спины, плеч и ног.
На поддержание позы пловца в воде работают все мышцы корпуса. Даже просто лежа на воде, у вас будут работать все мышцы.
Самое главное преимущество плавания перед другими видами физических нагрузок в том, что у него практически нет противопоказаний.
Еще один плюс плавания в том, что вы никак не перегрузите себя. Особенно на первых занятиях. Проблемой может стать только переохлаждение. Если человек мало двигается в воде, то он обычно быстро замерзает.
Почему человек может плавать?
Новичкам, которые только пришли на первое занятие, часто показывают упражнение «бочонок».
В чем оно заключается.
Инструктор прыгает в воду, и обхватив колени руками, без движений, опускается на дно.
Вода тотчас же выталкивает его тело вверх.
Это упражнение служит наглядным доказательством того, что вода отлично держит человека на своей поверхности.
Почему же вода держит? Почему человек может плыть или просто лежать на воде, не шевелясь? Для этого нужно вспомнить закон Архимеда, который изучают в школе. Но тогда возникает вопрос. Почему иногда люди тонут?
В отличие от тела, погруженного в воду, в котором говорится в законе Архимеда, человек — это живое тело. Каждую минуту мы делаем по 16 вдохов и выдохов. То есть по 16 раз в минуту мы изменяем объем нашей грудной клетки. И 16 раз в минуту изменяется объем вытесняемой нами воды.
К тому же верхняя часть нашего тела легче, чем нижняя. И она тянет вниз. Поэтому, чтобы держаться на воде в равновесии нужно выполнять определенные движения.
Когда мы дышим на суше, между вдохом и выдохом всегда присутствует пауза. Каждый вдох — это 5 литров воздуха. Которые и держат нас на воде.
Люди тонут от того, что растерявшись, они начинают беспорядочно болтать руками и ногами. Они делают сотни бесполезных движений. И выдыхают воздух, наглатываясь воды. Сами того не замечая, они мешают своему телу держаться на воде.
Чтобы почувствовать как вода поддерживает ваше тело и помогает вам, лягте в воде на спину, раскинув руки. Можете чуть-чуть шевелить ногами. Лежать не шевелясь на воде, легче на спине.
В этом положении проще дышать. Потому что рот и нос находятся сверху. Так на спине обычно отдыхают пловцы.
Как научиться плавать?
Когда учат плавать, и неважно в каком возрасте это происходит, считается наиболее эффективными спортивные способы плавания.
Потому что они самые экономичные, удобные и рациональные. Существует три основных вида плавания. Это кроль, брасс и баттерфляй.
Кроль также подразделяется на два подтипа: на спине и на груди.
Традиционно считается, что стиль кроль на груди и на спине это способ плавания, приближенный к ходьбе. Потому что происходят попеременные движения руками и ногами. Как это делается при ходьбе.
Кроль по праву считается самым быстрым стилем в плавании. На соревнованиях по плаванию в вольном стиле большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю. Поэтому вольный стиль и кроль стали уже синонимами.
Большинство людей плавают, как принято говорить, по-лягушачьи. То есть руками делают гребущие движения. А ногами двигают как лягушка. При этом голова находится над поверхностью воды.
Инструкторы рекомендуют новичкам разучивать движения рук и ног еще на суше. И только после этого погружаться в воду.
Крайне важно для плавания научиться правильно дышать. Если дыхание не ритмичное, а прерывистое, то мышцы получают меньше кислорода. И становится тяжелее плыть.
Прежде чем отдаться стихии воды, наберите полные легкие воздуха, взмахните ногами, чтобы лечь на воде на спину, и постарайтесь расслабиться. Поймите, что в самом ужасном случае, вы только наглотаетесь воды. Это не смертельно.
Этого и не произойдет, если вы расслабитесь и позволите воде удерживать вас на плаву. Медленно выдохните и продолжайте пребывать в расслабленном состоянии.
Если чувствуете, что вода вас держит, значит первый шаг преодолен. Если вы научитесь правильно дышать, то вы поплывете легко.
Как правильно плавать?
Врачи часто советуют людям плавать. Но не говорят как надо плавать.
Люди, плавающие с поднятой над водой головой, перекрывают себе кровоток в шейном отделе позвоночника.
Но потом сильно удивляются, почему не происходит улучшения самочувствия. Оно и не произойдет.
Потому что плавать надо правильно. Это значит, что голову нужно опускать вниз, в воду. И выдох делать в воду. Самое главное в плавании — это соблюдать правильное положение головы и тела в воде. И, конечно, правильно дышать.
Есть базовые навыки в плавании. Это горизонтальное положение головы и выдох в воду. Без этого плавания не будет. При поднятой над водой головой вся польза плавания сходит на нет. В шейном и грудном отделе позвоночника и так кровообращение обычно плохое.
И вы таким плаванием еще больше нагружаете их. Можно даже упасть в обморок после такого плавания. А разгрузка позвоночника происходит только за счет горизонтального положения тела.
Для здоровья больше показано плавание именно на спине. Это наиболее универсальный способ. Еще рекомендуют стиль брассом. Но менее интенсивный, чем спортивный стиль брассом. Его еще называют плоским брассом. То есть продвижение по воде в максимально вытянутом положении.
Или чередовать стили плавания. Чтобы все время приходилось тянуться. Взрослому человеку иногда бывает достаточно просто показать, как надо держать голову при плавании. И тогда польза плавания становится очевидной.
Польза плавания для дыхательной системы
Плавание очень полезно астматикам. Это известный факт.
Многие знаменитые пловцы начинали заниматься плаванием, чтобы облегчить симптомы бронхиальной астмы.
И это неспроста. Занятия плаванием требуют постановки правильного дыхания.
А влажный воздух благотворно воздействует на дыхательную систему. Вода плотная. Она плотнее воздуха в 800 раз. Поэтому, находясь в воде, идет большая нагрузка на дыхательную систему.
Так при плавании на вдохе раздвигаются мышцы, которые не особо задействованы по жизни. Это межреберные мышцы. А при выдохе в воду преодолевается сопротивление воды.
Плавание и сердечно-сосудистая система
Плавание является отличным средством для тренировки сердечной мышцы.
Занятия плаванием способствуют стабилизации кровообращения. А оно необходимо для нормальной работы сердца.
Чтобы постоянно поддерживать тело в состоянии равновесия не приходится испытывать статического напряжения мышц.
Сердечно-сосудистая система разгружается. Ведь тело находится в горизонтальном положении. А объем легких при правильном дыхании становится больше. И сердцу намного легче.
При постоянных занятиях плавание оказывает благотворное действие на работу сердечно-сосудистой системы.
Польза плавания для позвоночника
Плавание еще и отличное средство реабилитации.
Плавание и лечебная гимнастика в воде имеют неоценимое значение для посттравматических больных.
А также для больных с нарушениями опорно-двигательного аппарата. И в особенности позвоночника.
Позвоночник — это главная опора туловища, головы и конечностей. Зачастую только плаванием спасаются люди, получившие серьезные травмы.
Но надо учитывать, что каждый случай индивидуален. И программу восстановления позвоночника необходимо согласовывать с врачом.
Если вы будете регулярно заниматься в бассейне, то заболевания позвоночника вам точно не грозят. Дело в том, что при нахождении в воде, у пловца распрямляются межпозвонковые диски и позвоночник разгружается.
Достаточно провести в воде полчаса, чтобы диски распрямились полностью. Благодаря этому эффекту рост человека, находящегося в воде, немного увеличивается. Считается, что за один час плавания позвоночник вытягивается на сантиметр.
Для детей обычно характерно нарушение осанки. Они быстро растут. Нагрузка на детей сейчас очень большая. С помощью плавания осанка становится лучше. Ребенку со сколиозом обязательно нужно заниматься плаванием.
В воде человек находится в состоянии гидростатической невесомости. Так происходит естественная разгрузка позвоночника. Да и вообще опорно-двигательная система. Потому как давление веса тела на нее снижается.
Но и про обычную физкультуру забывать не нужно. Следует укреплять мышцы спины и пресса. Чтобы был мышечный корсет.
Какая еще польза от плавания?
Один из главных плюсов плавания в том, что оно позволяет сохранить суставы и связки свободными и гибкими.
Занимаясь спортивным или оздоровительным плаванием мы заставляем свои суставы двигаться во всех возможных плоскостях.
И с наиболее высокой амплитудой. Что оказывает на суставы благотворное влияние.
Поэтому врачи часто рекомендуют плавание людям старшего поколения. Для того, чтобы разгружать суставы.
Поход в бассейн может стать еще и отличным средством от депрессии. Плавание обеспечивает выброс эндорфинов в кровь. Ритм попеременного расслабления и напряжения мышц плюс равномерное дыхание имеет успокаивающий и терапевтический эффект.
Занятия плаванием помогут вам избавиться от лишнего веса. За один час занятий в бассейне в умеренном темпе сгорает около 500 килокалорий.
А за двухчасовое занятие пловец может потерять один-два килограмма. И этот эффект будет длиться еще долгое время после тренировки. Ведь скорость метаболизма увеличивается. Поэтому и калории сжигаются быстрее обычного.
Тем, кто мечтает сбросить лишние килограммы и обрести красивое скульптурное тело наверняка порадует этот факт. Ведь плавание связано с большими энергозатратами.
Плавание способствует красивой походке. Выйдя из воды вы начнете ходить более изящно и легко. Все ваши движения станут непринужденными и грациозными.
Плавание отлично закаляет организм. Постоянное воздействие не самых благоприятных условий внешней среды, включая влияние низких температур, делает организм пловца более устойчивым к различным сопротивлениям.
И, конечно, самым главным плюсом плавания является то, что им можно заниматься практически в любом городе. И в любой стране, в любое время года, и в любом возрасте.
Поэтому плавание и рекомендуется всем в любом возрасте. Человек может не бегать, не ездить на велосипеде, а плавать он будет.
Травмы при плавании
Плавание — это один из наименее травматичных видов спорта. Тем не менее.
Во избежание неприятностей необходимо знать особенности бассейна или водоема в котором вы собираетесь плавать.
При плавании на открытой воде, будь то река или море, необходимо учитывать подводные условия.
Купание в море во время шторма или в сильный дождь опасно для жизни. Если вы отдыхаете на море, старайтесь выбирать такие пляжи, где есть спасатели. На оборудованных пляжах обычно есть специальная система флагов.
Она служит обозначением опасности на воде. Это система международная. Цвета флагов означают одно и тоже в любой стране мира.
- Зеленый — можно смело заходить в воду. Если на оборудованных пляжах флагов нет вообще, то скорей всего место безопасно.
- Желтый — будьте осторожны. Может быть умеренная волна или течение.
- Красный — опасно, купаться запрещено.
Как научить детей плавать?
Умение плавать — незаменимый навык. Он поможет не только в развитии ребенка.
Когда-нибудь этот навык поможет спасти ребенку жизнь.
Когда стоит начать обучение детей плаванию?
Инструкторы утверждают, что чем раньше, тем лучше.
До четырех лет нужно дать ребенку возможность просто купаться, плескаться и прыгать с бортика. И просто получать удовольствие от воды рядом со взрослым. После четырех лет можно начинать учить малыша плавать правильно. Лучше всего это делать в формате игры.
В спортивное плавание набирают обычно с семи лет. Оздоровительным плаванием можно начинать заниматься с любого возраста. Но здесь стоит вопрос целесообразности. Ребенок начинает понимать, что от него хотят примерно лет с пяти.
Одна из самых опасных и распространенных ошибок родителей. Ребенка бросают в воду, когда он этого не хочет или даже плачет. Так можно травмировать еще не окрепшую детскую психику. И даже навсегда закрыть от него любые виды купания.
Важно запомнить еще одно правило. Плавательный круг и нарукавники никак не помогут ребенку научиться плавать. Не нужно использовать никаких надувных средств. Самое главное — это дать ребенку почувствовать воду и не бояться ее.
Нужно сначала научить его лежать на воде. Затем добиться горизонтального положения тела на поверхности и не бояться опускать лицо в воду.
Для этого используется всем известное и эффективное упражнение. Например, звездочка. Нужно лечь на воду, руки немного в стороны. Есть еще поплавок, бочонок, стрелочка и другие.
Учить ребенка плавать лучше всего на море. Если есть возможность выбрать курорт для семейного отдыха, то лучше остановиться там, где море наиболее соленое. Чем больше соли в воде, тем лучше она держит.
Плавание самый оптимальный вид спорта. Он подготавливает к занятиям другим видам спорта. У ребенка будет пропорционально развит мышечный корсет.
Польза плавания в море
Польза плавания в море безусловна. Но есть и определенные предосторожности. О них лучше знать.
Из-за большого содержания солей морская вода заставляет почки человеческого организма работать в несколько раз быстрее.
Соль вообще неблаготворно влияет на почки и приводит к образованию камней.
Концентрация соли в морской воде настолько велика, что почки не могут справиться с такими объемами.
Вообще морская вода — уникальный природный источник здоровья и красоты. По сути это концентрированная смесь солей и минералов. Именно состав морской воды объясняет ее полезные свойства.
Основные компоненты морской воды — калий, магний, железо, кальций, хром, серебро, барий и даже золото. В соленой воде находятся отрицательно заряженные ионы. Они взаимодействуют с положительно заряженными ионами в нашем организме.
Благодаря этому море оказывает на тело расслабляющий эффект. Отдыхая вблизи моря можно по-настоящему расслабиться. И одновременно с этим ощутить прилив сил.
Кроме этого морской воздух активизирует защитные силы организма. Он улучшает наши обменные процессы. Морской воздух укрепляет нервную и эндокринную системы.
Вообще море — это мы. Тело человека имеет почти такую же плотность, как и вода. Это позволяет нам плавать. А вода в клетках нашего организма по своем составу сравнима с морской водой. Можно сказать, что мы — это часть моря. Или что море — это часть нас.
Начинать учиться плавать лучше сразу правильно, по-спортивному. Но если такой возможности нет, просто плавайте в свое удовольствие. Это тоже очень полезно.