Или что такое бигорексия?
Бигорексия — что это за явление? И чем это опасно? Как происходит лечение? И можно ли от этого излечиться?
Сейчас стало модно вести здоровый образ жизни. Это жизнь без вредных привычек, сбалансированное питание и физические нагрузки. Казалось бы, что может быть лучше?
Но иногда от заботы о здоровье до губительного фанатизма всего один шаг. Часы напролет в спортзале и скрупулёзный разбор содержимого в тарелке могут перерасти в опасные расстройства, которые разрушают не только тело, но и психику.
Болезнь совершенства — это мания. Нужно постоянно быть на высоте, быть ОК на все 100%. И если ты не на 100% ОК, ты — неудачник.
Но человек не может быть всегда ОК. У человека есть периоды спада, и есть периоды подъема. И, чтобы компенсировать периоды спада и существуют различные зависимости. Алкогольная, наркотическая, пищевая. Эти зависимости горячо осуждаются в обществе.
Но есть пристрастия, которые не только не встречают порицания, а наоборот, приветствуются. Как можно обвинять в стремлении к здоровому образу жизни? К правильной пище, к красивому развитому телу и долголетию?
Иными словами, стремление соблюдать принципы здорового образа жизни. Иногда настолько здорового, что оно убивает.
Бигорексия — чрезмерное увлечение фитнесом
Навязчивое увлечение фитнесом по-научному называется бигорексией.
Произошло это название от слова «би» — большой. Имеется в виду большие мускулы. Есть люди, которые уверены, что мышц много не бывает.
И проводят в спортзале не менее трех часов в день, чтобы прокачать рельеф.
А перед жировой прослойкой такие люди испытывают настоящий ужас. Они не понимают тех, кто запустил себя так, что жир у них свисает складками.
В норме у таких совершенных людей должно быть отсутствие жира (максимум 4%), мышцы и крепкие кости. Якобы, только такое тело может быть красивым.
Для сравнения, у обычного худощавого человека запас жировой ткани составляет 15%. Таких людей не устраивает образ своего тела, оно кажется им не достаточно мускулистым и им хочется еще больше нарастить мышечную массу. Такое расстройство сопровождается нарушением питания, по типу сушка-масса.
Бигорексия у женщин
Среди таких людей сейчас стало появляться много женщин. Которые стремятся к тому, чтобы их тело было накачанным, чтобы появились кубики на животе.
Они «сушатся», перестают употреблять углеводы. Жесточайший режим, спорт на грани возможности, постоянный мониторинг продуктов по принципу «нет лишним углеводам».
Среди бигорексиков довольно много женщин фитнес-моделей. Одной из первых в расстройстве призналась британская культтуристка Рене Кэмпбелл. От нее даже ушел муж, взяв на себя опеку над двумя детьми.
Да и мало кто выдержит образ жизни Рене. Сплошные тренировки по нескольку часов в день. Уже много лет она питается исключительно куриными грудками и брокколи.
Женщина призналась, что чувствует себя больной и одинокой. Но она не в состоянии уменьшить нагрузку в спортзале.
Организмы таких людей живут на грани стресса, но они этого не замечают. Пропустить тренировку для них не мыслимо, так же как снизить интенсивность занятий. Хотя на самом деле, обычно у таких людей их цель «красивое тренированное тело» объективно уже достигнуто.
Но предела совершенству нет. А значит, еще выше, сильнее, быстрее. Такие люди занимаются спортом от 8 часов в неделю и выше, что очень много.
Более того, они принуждают себя к тренировкам. Они ходят в спортзал даже когда не здоровы, когда есть травмы, когда есть запрет врачей. Они стремятся увеличивать нагрузки, и удлинять время тренировок.
Все это уже не забота о себе, а признак изменения психики. Навязчивые фиксации, вызванные глубинными причинами.
Возможно, в основе такого поведения лежит стремление соответствовать некому идеалу. В этой ситуации человек является заложником статуса. Его главный страх — страх поражения. А его главный козырь — достижение сверхцели.
Семья, работа, все это отходит на задний план. Он будто участвует в соревновании, но не за Олимпийский кубок, а за высокое положение в обществе.
Как проявляется бигорексия?
Считается, что от бигорексии страдает каждый десятый посетитель спортзала.
Как у алкоголиков, у зависимых от фитнеса часто возникают симптомы абстиненции или отмен.
Но если такой человек по каким-то причинам не может тренироваться более двух суток подряд?
Тогда он начинает испытывать беспокойство, чувство вины, напряжение и дискомфорт. И это становится невыносимым бременем для психики.
Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, специальных веществ, которые образуются в гипоталамусе в мозге в ответ на физическую нагрузку. Высокое количество эндорфинов подавляет боль и способно привести человека в состояние эйфории.
Но чем больше проходит времени после тренировки, тем скорее начинается спад в настроении. Чтобы подстегнуть выработку эндорфинов, снова необходима тренировка. Так формируется зависимость.
Получается, что зависимость от фитнеса сродни химической. С этим врачи отчасти связывают и высокий процент алкоголизма среди бывших спортсменов.
Зависимость от химических веществ подменяет спортивную. Гормоны удовольствия вырабатываются практически одни и те же. Так что организм (вернее, мозг человека) не видит особой разницы.
Почему это происходит?
Потому что при резком снижении нагрузки происходит снижение метаболизма опиоидных пептидов. То есть тех пептидов, которые ответственны за переживания человеком радости, удовольствия, эйфории.
И ввиду отсутствия этих опиоидных пептидов человек всеми силами будет стремиться каким-то образом получить их извне.
Он будет искать какое-то вещество или другую деятельность, которая даст ему возможность восстановить этот дисбаланс, этот дефицит.
Между тем, такой образ жизни может привести не только к неврозам, но и серьезным заболеваниям. Жиросжигающие белковые диеты, которые обычно практикуют усиленно занимающиеся фитнесом для роста мышечной массы, опасны даже для здорового человека.
В Древнем Китае практиковали мучительную казнь. Приговоренного кормили одним мясом долгое время. В результате чего он умирал от сильной интоксикации. Почему? Клетки, не получая углеводов из пищи, начинают перерабатывать жир, скопившийся в организме, выбрасывая в кровь огромное количество кетоновых тел.
Может наступить опасное состояние кетоацидоза. Его симптомы: тошнота, рвота и запах ацетона изо рта. Это значит, что организм не успевает выводить кетоновые тела, что приводит к мощной интоксикации. Если у человека к этому времени развился диабет, ему грозит кома.
Сегодня подобную казнь, правда, добровольную, многочисленные фитнес-любители устраивают себе сами. Они используют приемы так называемой «сушки». Она подразумевает под собой исключение из рациона практически всех углеводных продуктов.
Есть еще профессиональный секрет: некоторые спортсмены применяют диуретики, то есть искусственно сгоняют жидкость из организма. По утверждению врачей, человек, который находится на «сушке», как правило, не вменяем.
Потому что, углеводы, в первую очередь, нужны нашему мозгу. Мозг потребляет до 70% углеводов, которые потребляет с пищей. Естественно, что мозг уже не соображает. Это вызывает слабость. А ведь надо еще тренироваться! Ни в коем случае не применяйте эти методы!
Чем грозит недостаток углеводов в организме?
От хронического недостатка углеводов страдает практически весь организм.
При белковой диете человек не получает клетчатку, необходимую для перистальтики кишечника.
Появляются мучительные запоры. От избытка белка страдают печень и почки, повышается холестерин.
Агрессивная диета на фоне изнурительных тренировок может привести к непредсказуемым последствиям для сердца и сосудов!
Кроме того, жировая масса человеку крайне необходима. Такой важный орган, как сердце, вырабатывает энергию только с использованием жирных кислот.
Чем опасны длительные физические упражнения?
Чрезмерные физические упражнения ведут к тому, что в организме наступает окислительный стресс. Это повреждение клеточных мембран. Этот процесс крайне опасен для мозга и для сердца. Все должно быть в меру. В том числе и спорт.
Если вы будете тренироваться по два, три, четыре часа в день, вы быстро придете к состоянию перетренированности.
Это нарушение корковых процессов мозга.
Что приведет с серьезным проблемам: спазмам, судорогам, одышке. Что повлечет за собой плохой сон, плохое самочувствие, депрессию. То есть многим проблемам, которые никому не нужны.
Главная причина перетренированности — это недостаточный отдых между нагрузками. В процессе поднятия тяжестей и силовых нагрузок мышечные волокна подвергаются деформации, растягиваются и рвутся.
Но сразу после окончания тренировки организм начинает восстанавливаться и залечивать эти разрывы. Этот процесс восстановления называется компенсацией. Он длится несколько часов.
Затем, если дать телу полноценный отдых, у него наступает фаза супер-компенсации. В этот период мышцы становятся более грубыми, наращивая объем, чтобы в дальнейшем не допустить подобных разрывов и травм.
Таким образом и происходит желанное увеличение мышечной массы. Эта фаза длится до двух дней.
Но люди, страдающие фитнес-зависимостью не в состоянии остановиться и дать время своему организму хотя бы один-два дня на восстановление. Следовательно, фаза супер-компенсации попросту не наступает. А значит мышцы перестают расти.
Происходит стагнация, то есть результатов нет. Это подстегивает тренироваться еще больше и упорнее. При этом человек уверен, что он поступает правильно, действует на благо своего организма и живет здоровее других.
Это действительно психическое расстройство — сложности в восприятии собственного тела.
Он смотрит на себя в зеркало и ему не нравится свое отражение, ему кажется, что он другой. Что он слишком толстый, что у него много жира, который нужно убирать, что он недостаточно мускулистый.
Ему кажется, что должно быть лучше, что он недостаточно натренирован, нужно еще больше, и тогда будет красиво.
Но, к сожалению, нет остановки, нет края при таких расстройствах. У такого человека постоянное недовольство собой и неадекватное восприятие самого себя. Конечной точки здесь нет.
Бигорексия — лечение
Чем выше уровень жизни, тем более зависимыми мы становимся от вещей, веществ и эмоций.
Как происходит выздоровление от бигорексии? Выздоровление происходит ровно по той же схеме, воздействуя на каждый сегмент окружности.
Выздоровление — это процесс обратный заболеванию.
Здесь очень важно установить те области жизни человека, которые были поражены.
Это восстановление социально значимых связей, это восстановление отношений в семье. Это восстановление своих интересов, хобби. И, конечно, какая-то социальная интеграция человека в общество.
Это, разумеется, работа, постановка важных целей. Когда эти области жизни будут восстановлены, можно будет говорить о выздоровлении.
Относиться к своему внешнему виду и здоровью можно по-разному. На одном полюсе — полное пренебрежение к здоровью своего тела, на другом — одержимость практиками здорового образа жизни.
Обе вещи есть крайности. Но если переедание и гиподинамию в обществе, обычно, осуждают, то чрезмерное увлечение фитнесом и здоровым питанием приветствуют.
Таким людям даже завидуют. Не подозревая о том, что нездоровая фиксация на здоровом образе жизни чревата как болезнями тела, так и расстройством психики. Думать о физических нагрузках и здоровой пище можно не более одного часа в сутки.
В противном случае это приводит к неврозам. Таким пациентам психологи советуют вспомнить о других увлечениях.
Ведь фитнес и диета всего лишь часть жизни, а не смысл ее!