Почему это так сложно?
Пытаетесь похудеть и усердно прилагаете все силы к этому? Вы боретесь с собой, но постоянно капитулируете? Вы не одиноки.
Иногда кажется, что все ваши друзья и близкие пытаются саботировать ваши благие начинания. Они каждую неделю устраивают посиделки с обильной едой, дни рождения и поздние ужины. Вас часто приглашают на различные социальные мероприятия с традиционным фаст фудом.
Придерживаться здорового питания не всегда легко. Это факт, нужно его признать. И все же. Проявить силу воли, сидя на диете, можно.
Просто следуйте нижеприведенным рекомендациям. Это поможет вам достичь своей цели в долгосрочной перспективе.
Найдите то, что вас мотивирует
Задайте себе вопрос. Зачем мне все это?
И честно на него ответьте.
Прежде чем пытаться изменить свой внешний вид, найдите вескую причину для этого.
Возможно, это вопрос здоровья. Лишний вес часто является спутником многих неприятных и серьезных заболеваний.
Или это поможет вам укрепить веру в себя. Или сильно поднимет вашу самооценку. Может быть, ваш близкий человек стал поглядывать по сторонам? И вас это напрягает?
Мотивация очень сильна. Она хорошо помогает в достижении цели. Вы должны найти вескую причину для снижения веса. И она должна исходить от вас. Она должна вдохновлять вас. Другие люди тоже могут вдохновлять вас.
Но никто кроме вас не сможет каждый день поддерживать это вдохновение в себе. Спросите себя: «К чему меня это приведет? Что я получу в итоге?» И обязательно запишите ответы.
Лучше найдите фотографии вашей конечной цели. Это может быть что-то масштабное. Например, вы хотите дольше жить. Чтобы успеть увидеть своих внуков.
Для кого-то это покажется экстремальным. Но это суровая реальность. Нездоровое питание и лишний вес могут сильно сократить продолжительность вашей жизни.
Или возьмите фото с телом, которое вам нравится. Лучше, если это тело будет в купальнике. Отрежьте ту часть, где голова. И приклейте на это место фото своего лица.
Хорошо бы поместить этот коллаж на видное место. На зеркало или на холодильник. Главное, чтобы этот снимок каждый день попадался вам на глаза.
Если это невозможно, то запишите свою мотивацию куда-нибудь. И перечитывайте ее каждый день. Лучше, конечно, с утра. Это даст вам дополнительный заряд бодрости. У вас будет меньше шансов забыть о своей цели и слиться раньше времени.
Последовательность действий укрепляет силу воли
Чтобы оставаться на верном пути и достичь успеха, сосредоточьтесь на последовательности ежедневных действий.
Пересмотрите свой идеал. Может быть совершенство не так уж важно?
Устроит ли вас некий промежуточный вариант?
Хотя бы на первых этапах?
Дело в том, что уровень самоконтроля у нас ограничен. И если вы будете слишком уж усердствовать в своей диете, вы быстро исчерпаете свой потенциал.
Вы можете быть вполне готовы к строгим ограничениям в еде. Тем более, если вы уже держались в течение продолжительного периода времени. Допустим, месяца или двух.
Но если вы не можете избежать светского мероприятия с обильной едой и напитками? Вряд ли вы сдержитесь. И не надо. Иногда можно дать себе слабину.
Один раз в месяц можно себе позволить чего-то вредного. Только не надо себя винить и корить. На следующий день вы возьмете себя в руки.
Вы не должны впадать в спящий режим. Избегать любых искушений и незапланированных послаблений не нужно. Глубоко вдохните.
Можно прожить свою жизнь и при этом соблюдать нормальную диету. И это нормально, потакать себе время от времени. Это даже поможет вам быстрее добиться успеха в снижении веса.
Как увеличить силу воли
Лучшая диета та, которой вы можете придерживаться. И довольно долго.
В рационе должны присутствовать те блюда, которые вам нравятся.
Вы не сможете навсегда отказаться от всех ваших любимых продуктов. Тем более, что почти всему можно найти здоровую альтернативу.
Найдите диету, при которой вы будете хорошо себя чувствовать физически и морально. Далее вам нужно просто остаться на правильном пути.
Это требует силы воли. Дело не в том, что у вас ее нет. Она у вас есть. Нужно просто поддерживать ее в силе.
Если вы чувствуете, что мотивация не всегда срабатывает, и ваша воля падает, следуйте следующим рекомендациям. Это поможет вам укрепить вашу решимость и избежать искушений.
Верьте в себя
Долгое время считалось, что мы можем обладать только определенной силой воли. Но это не так. Были даже некоторые исследования по этому поводу. Оказалось, что количество силы воли у нас зависит:
- От нашей генетической структуры.
- Как часто мы тренируем ее.
- Насколько мы верим в себя.
Убеждение о том, что вы обладаете неограниченной самодисциплиной, может стать ключом к достижению ваших целей. Просто почаще напоминайте себе о том, что вы крепки духом и все в ваших руках. И ваша сила воли будет укрепляться.
Установите четкие цели
Чтобы достичь поставленной цели, нужно четко понимать чего вы хотите. Для этого необходимо сформулировать измеримую и конкретную цель.
Если ваши цели слишком широки и неясны, как вы узнаете, что достигли их?
Кроме того, слишком большие и амбициозные цели кажутся невозможными для достижения.
Вместо этого лучше сосредоточьтесь пока на маленьких шагах. На тех, которые вы можете предпринять прямо сейчас. Это поможет вам укрепить свою силу воли.
Цель должна быть конкретной и измеримой. То есть вы должны четко прописать следующие пункты:
- Сколько в килограммах должен быть ваш вес. Или желаемый размер одежды. Или объемы тела: грудь, талия, бедра.
- Время, к которому цель должна быть достигнута. Предельно конкретно. Например, к концу лета такого-то года. Или к концу этого года.
- Цель должны зависеть от вас. Потому что никто кроме вас ее не достигнет. Сама по себе она тоже не реализуется.
Примерно это должно выглядеть так. К концу текущего года я ношу 46 размер одежды. Или к осени этого года мой вес составляет 56 килограммов. Цель нужно прописать рукой. И переписывать ее ежедневно. До тех пор, пока она не будет достигнута.
Составьте план достижения цели
Подумайте о том, как вы будете противостоять искушениям. Они неизбежно будут.
Убедитесь, что у вас есть варианты, подходящие для вашей диеты. Если вы проголодаетесь, у вас в холодильнике должен быть запас необходимых продуктов.
Тех, которые вы сможете съесть и не испытывать от этого чувства вины.
Неплохо бы баловать себя. Иногда это нужно. Продумайте и это. И заранее установите для себя ограничения: что вам можно, и что нельзя. Запланируйте это все заранее.
Это лучше, чем полагаться только на то, что останется от вашей силы воли. Психологи утверждают, что наличие заранее спланированной стратегии удваивает ваши шансы на успех.
Будьте заняты
Придерживаться диеты означает, что вы постоянно думаете о еде.
Это определенно не поможет вам избежать тяги к мучному и сладкому. Да и к другим искушениям тоже.
Поддержание активности вашего ума, особенно во время диеты, укрепляет вашу силу воли. Найдите себе подходящее занятие.
Такое, чтобы оно доставляло вам удовольствие. И наслаждайтесь каждым своим днем как можно больше. Найдите то, что требует творческого подхода.
Либо это должна быть какая-то интеллектуальная деятельность. Необязательно что-то значительное. Это могут быть какие-то интересные игры с детьми. Или продолжительные прогулки в парке.
Избегайте стресса
Стресс тоже может быть причиной лишнего веса. Он заставляет вас жаждать сладких продуктов.
Стресс также лишает силы воли. Так что не забывайте о себе. В непродовольственном плане.
Ищите то, что не вращается вокруг еды. А значит и не мешает вашему прогрессу.
Это может быть как награда за достижение маленькой цели. Или просто потому, что вам это нужно. Например, уход за собой может творить чудеса. Он укрепит вашу решимость и снизит уровень стресса.
Старайтесь тратить время на занятия, которые помогут вам расслабиться. Это может быть массаж, йога, медитация, прослушивание музыки или долгие прогулки на природе.
Найдите поддерживающее окружение
Часто говорят, что мы — сумма людей, которыми мы себя окружаем.
Более того, общение с другими людьми, которые придерживаются здорового питания, влияют на вас. И на принятие здоровых решение тоже.
Если ваша семья и друзья не поддерживают ваши цели — это нормально.
Но можно найти других людей. Это не значит, что надо бросать свою семью и близких. Но можно найти нового друга или единомышленника.
Который сможет направлять вас к цели или готов внести изменения в свою жизнь вместе с вами. Или чуть отдалите от себя тех, кто откровенно сдерживает вас на пути к вашим целям.
Избегайте искушений
Превратите свой дом и окружение в здоровое убежище для себя. Вы просто обязаны придерживаться намеченной диеты.
Избавляйтесь от всего, что вас искушает. Внимательно осмотрите свой дом. Особенно кухню и холодильник.
Выбросьте или отвезите куда-нибудь все то, что вас соблазняет.
Если у вас есть дети или вторая половина, это может быть сложно. Они ведь не обязаны соблюдать вашу диету.
В таком случае определите место, где будет находиться нездоровая еда. И как можно реже заглядывайте туда. На самые видные места разложите полезные продукты из вашего меню. То же самое сделайте на работе или в своем офисе.
Осознанность укрепляет силу воли
Чтобы сбросить вес, нужна осознанность. Осознанность можно достигнуть разными путями.
Можно путем медитации. Она успокоит и расслабит.
Можно просто жить настоящим моментом. Просто почаще напоминайте себе, что вы находитесь здесь и сейчас.
Внимательность укрепляет вашу силу воли. Научитесь чувствовать и осознавать каждый момент своей жизни.
Когда вы едите, наслаждайтесь своей едой. Наслаждайтесь каждым кусочком. Когда вы не едите, тоже почаще обращайте внимание на свои ощущения и чувства.
Если вы поймали себя на мысли, что вы хотите есть, задайте себе вопросы. Вы действительно голодны? Может быть, вы хотите пить, а не есть? Или вы раздражены, и пытаетесь заесть свое раздражение? Или грусть?
Дело в том, что настоящее чувство голода мы испытываем редко. Просто мы разучились отличать настоящий голод от голода эмоционального.
Будьте собой
Научитесь любить себя и все свои причуды.
Притворяться кем-то, кем вы не являетесь, утомляет.
Вся энергия, направленная на этот самообман, истощает вас.
Это затрудняет достижение ваших целей и в других областях жизни.
Вот почему некоторые люди внезапно проявляют агрессию, когда пытаются надеть «счастливое лицо».
Нельзя постоянно стоять на цыпочках. Рано или поздно вы расслабитесь. Будьте собой, истинным. Или даже странным. Это ваша жизнь.
Перестаньте постоянно оглядываться на других людей. Это укрепит вашу уверенность в себе. Это укрепит вашу силу воли. Вы станете счастливее и успешнее в целом.
Что делать, если вы сорвались?
Ну да, вы съели чуть больше, чем планировали. Что теперь? Не сдавайтесь. И не ругайте себя.
Просто вернитесь на правильный путь. К той диете, что вы придерживаетесь. И оставьте свой срыв в прошлом.
Ни в коем случае не наказывайте себя. Немного больше потренируйтесь в этот раз. И съешьте чуть меньше сегодня.
Еда не является наградой или наказанием. Вы же не хотите, чтобы ваши отношения с едой состояли только из этого. Вспомните, ради чего вы сели диету. И спокойно возвращайтесь к ней.
Один день переедания не испортит недели тяжелой работы. И количество веса, которое может увеличиться от небольшого переедания время от времени, не так много, как вы думаете.
Так что сделайте глубокий вдох и двигайтесь дальше. В конечном счете, вы сами решаете, как пойдет ваша диета. Идите вперед и будьте уверены в себе. Не останавливайтесь.
Как укреплять силу воли?
Достигать сложных целей нелегко. Но как это вдохновляет!
Когда очередной соблазн будет искушать вас, остановитесь на мгновение.
И напомните себе, что вы получите в итоге? Наступит день, когда вы выйдете на улицу с обалденной фигурой. Вы будете прогуливать на себе самую красивую одежду.
Это просто вопрос времени. Берите на себя ответственность за свою жизнь. Делайте фотографии даже небольших своих достижений.
Гордитесь ими. Это укрепит вашу силу воли. И вдохновит на более серьезные достижения!