Как перестать скрипеть зубами?

Бруксизм — что делать, чтобы не скрипеть зубами во сне?

Вы когда-нибудь слышали определение «скрипеть зубами» или «бруксизм»? Возможно, этот термин вам неизвестен.

Но вы, должно быть, столкнулись с проблемой, которая заключается в том, что вы или кто-то из ваших близких скрипит зубами.

Это термин, известный как бруксизм — растирание или скрежет зубами. Большинство людей делают это неосознанно во время сна. Обычно это называется бруксизм во сне.

Это может стать довольно серьезной проблемой. Читайте далее, чтобы узнать, каким образом можно лечить бруксизм. Тем самым остановить дальнейшее растирание зубов.

Симптомы, сопровождающие бруксизм:

• Боль в челюсти или всего лица.
• Болезненность вокруг уха.
• Челюсть становится чувствительной.
• Трудно открыть или закрыть рот.
• Боль при жевании.
• Щелканье челюстью, когда открыт рот.

Бруксизм — причины возникновения:

• Стресс.
• Тревожность.
• Гиперактивная личность.
• Асимметрия нижней части лица.

Скрежетание зубами приводит к:

• Расшатыванию зубов.
• Выпадению зубов.
• Зубы обламываются.
• Десны опускаются, обнажая шейку зуба.
• Боль в челюсти.
• Частые головные боли.
• Зубная боль.
• Различные расстройства челюсти.

Бруксизм у взрослых — лечение.

Специальные упражнения, чтобы перестать скрипеть зубами

Если у вас постоянный стресс или повышенная тревожность, то стоит больше внимания уделять своему телу. Физические упражнения — лучшее решение для всех проблем, связанных со здоровьем, включая бруксизм.

Полноценные тренировки три раза в неделю будут держать ваше тело в форме и хорошем тонусе.

Это, к тому же, одно из лучших средств для похудения. Физические нагрузки также уменьшают стресс, так как заставляют переключать внимание с душевных проблем на свое тело.

Спорт укрепляет иммунную систему и способствует нормальному крепкому сну. Ежедневные длительные прогулки на свежем воздухе также всему этому способствуют. Можно заниматься йогой или медитациями, чтобы перестать скрипеть зубами.

Можно выполнять определенные упражнения и для челюсти на постоянной основе, чтобы остановить бруксизм во сне.

• Положите большой палец под подбородок. Откройте и закройте рот несколько раз, держа большой палец под подбородком и создавая им небольшое сопротивление при открытии рта.
• Поместите указательный и большой палец на переднюю часть подбородка. Попытайтесь вытолкнуть челюсть вперед, преодолевая небольшое сопротивление пальцев.
• Прикоснитесь языком к верхнему небу. Откройте и закройте рот несколько раз.
• Поместите палец между зубами и полностью расслабьте челюсть.

Горячий компресс, чтобы перестать скрипеть зубами во сне

Следующим в нашем списке средств лечения бруксизма является горячий или теплый компресс. Это лучшее средство для борьбы с бруксизмом и только на начальной стадии.

Это помогает немного расслабить напряженную челюсть и оказывает успокаивающее воздействие на мышцы вокруг.

• В емкости с теплой водой замочите полотенце и слегка отожмите его, удалив лишнюю воду.
• Положите влажное теплое полотенце на челюсти.
• Держите его, пока полотенце не остынет.
• Повторите эту процедуру несколько раз.
• Кроме того, можно принять горячий душ перед сном.

Массаж, чтобы перестать скрипеть зубами

Нежный массаж мышц плеч, шеи и лица поможет вам расслабиться. Убедитесь, что вы массируете эти области круговыми движениями. Это также облегчает головную боль, вызванную стрессом или чрезмерным напряжением. Также массаж помогает расслабить челюстной сустав.

• Массируйте плечи, шею и лицо круговыми движениями, прежде чем лечь в постель и отойти ко сну.
• Можно сделать расслабляющий массаж всего тела. И это будет одним из лучших способов снять стресс и напряжение. Которые являются основными причинами появления бруксизма.

Куркума, как средство избавления от бруксизма

Куркума вкупе с теплым молоком является одним из идеальных натуральных средств от многочисленных проблем со здоровьем, в том числе и от скрипа зубами.

Молоко содержит триптофан и аминокислоты. Они, как правило, расслабляют тело и вызывают крепкий сон. Более того, это отличный источник кальция, который укрепляет зубы и кости.

Щепотка куркумы к молоку даст дополнительное преимущество. Поскольку куркума обладает целебными и многими другими полезными свойствами.

• Нагрейте стакан молока и добавьте в него щепотку куркумы.
• Тщательно перемешайте, пока молоко не приобретет характерный горчичный цвет.
• Можно также добавить столовую ложку меда.
• Употребляйте такой напиток регулярно перед сном.

Кальций и магний, чтобы перестать скрипеть зубами

Дефицит кальция и магния также приводит к бруксизму. Эти два минерала крайне необходимы для нормального функционирования мышц и нервной системы.

Считается, что магний — это король минералов. Повышенная тревожность зачастую появляется из-за нехватки магния в организме. Кроме того, кальций и магний помогают в укреплении зубов.

Они снимают мышечные спазмы, в том числе и напряжение челюстного сустава.

• Больше потребляйте продуктов, которые являются хорошими источниками магния и кальция.
• В качестве альтернативы можно употреблять различные пищевые добавки и витаминные препараты с высоким содержанием этих двух элементов. Для точной дозировки проконсультируйтесь с врачом. Передозировка витаминов еще опаснее, чем их недостаток. Не переусердствуйте.

Лаванда, чтобы остановить бруксизм во сне у взрослых

Следующим средством в нашем списке для избавления от скрипа зубами является лаванда. Обладает успокаивающим действием. Лаванда имеет в своем составе биологически активные компоненты, которые оказывают благотворное влияние на нервную систему. Она хорошо расслабляет организм и вызывает сон.

• Смешайте в емкости несколько капель масла лаванды со столовой ложкой оливкового или миндального масла.
• Массируйте этим маслом челюсти, захватывая область шеи.
• Делайте такой массаж 2 раза в день. Один раз утром и один раз перед сном.
• Можно принимать ванны с маслом лаванды перед сном, в качестве альтернативы.

Травяной чай, как средство от скрипа зубов

Основными причинами зубовного скрежета являются стресс, напряжение и беспокойный сон. Травяной чай — одно из лучших средств от этих проблем. Травяной чай расслабит тело, снимет излишнее напряжение и вызовет крепкий сон.

Если ваше тело будет спокойным и расслабленным, будет меньше шансов для проявления бруксизма.

Для этой цели лучше всего подходят зеленый и ромашковый чай. Если от зеленого чая у вас, наоборот, излишнее возбуждение, откажитесь от него.

• Приготовьте чай. Заварите его той крутости, какая вам наиболее приятна.
• Процедите его и добавьте к нему столовую ложку меда. Выпейте его, пока он еще теплый.
• Употребляйте такой чай раз в день перед сном.

Витамин С для лечения бруксизма

Витамин С является одним из важнейших питательных элементов, необходимых для правильного функционирования организма.

Кроме того, он очень нужен при выработке нейротрансмиттеров.

Это виды гормонов в головном мозге, которые передают информацию от одного нейрона к другому.

А нейротрансмиттеры, в свою очередь, регулируют настроение, влияют на мыслительный процесс, управляют способностью к концентрации и запоминанию, отвечают за центр аппетита в головном мозге. И они же регулируют сон.

Посему, чтобы перестать скрипеть зубами во сне:

• Потребляйте продукты с высоким содержанием витамина С.
• Можно дополнительно употреблять витаминные препараты с этим элементом.

Валериана, чтобы остановить скрежет зубов во сне у взрослых

Всем давно и хорошо известное лекарство, которое весьма эффективно справляется с бруксизмом. Оказывает успокаивающее воздействие, расслабляет напряженные мышцы. Как следствие — здоровый, крепкий сон.

• Смешайте несколько капель эфирного масла валерианы с ложкой оливкового масла. Используйте это масло для массажа челюстей и шеи, чтобы перестать скрипеть зубами во сне.
• Кроме того, можно пить чай из валерианы или валериановую настойку перед сном.

Дыхательная гимнастика, чтобы остановить бруксизм во сне

Глубокое дыхание — одно из лучших и доступных средств, чтобы перестать скрипеть зубами во сне.

Такое дыхание расслабляет ваш разум, насыщает мозг кислородом, убирает неприятные и негативные мысли.

Различные дыхательные практики расслабляют ваше тело.

Это поможет уставшим мышцам и поспособствует крепкому, глубокому сну. А это одно из лучших решений, чтобы остановить зубной скрежет. Поэтому регулярно практикуйте глубокое дыхание в течение часа, прежде чем лечь спать.

Как еще можно перестать скрипеть зубами во сне

• Сократите или исключите совсем напитки с кофеином.
• Откажитесь от жевательной резинки.
• Больше пейте обычной воды.
• Регулярно высыпайтесь. Недостаток сна можно компенсировать только сном. И вариант «отоспаться в выходные» — не самое лучшее решение.
• Избегайте алкоголя.
• Сознательно расслабляйте челюсти.
• Приобретите специальную каппу, чтобы остановить бруксизм.
• Если проблема не решается, обратитесь к стоматологу.