Жир на животеОбидно бывает, когда вас просят втянуть живот. Вы то его уже втянули. Как избавиться от большого и выпирающего живота без диет и изматывающих упражнений?

Есть мужские большие животы и есть женские выпирающие животы. Они кардинально отличаются друг от друга. А значит и подход к проблеме должен быть разным.

Какие категории продуктов стоит исключить из своего рациона, если вы решили распрощаться с животом? Как дыхание и наследственность влияют на появление жира на животе? Влияет ли осанка на увеличение объема живота? И как убрать этот некрасивый жир с живота?

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — название этого жира звучит как болезнь. Но! Висцеральный жир есть в любом организме. И более того, он очень нужен нам всем.

Ведь наши внутренние органы по своей сути довольно хрупкие. И им нужна хорошая защита. Такая своеобразная упаковка. Эту защитную функцию выполняет висцеральный жир. Его назначение:

  • во-первых: висцеральный жир не дает органам сильно трястись. Например, когда вы ходите, бегаете, прыгаете или танцуете;
  • во-вторых: органы благодаря этому жиру находятся в нужном положении. Иначе печень, селезенка, желчный пузырь, кишечник и почки могут опуститься и впоследствии полностью отказать;
  • в-третьих, висцеральный жир согревает внутренние органы.

Это полезная и нужная ткань. Но только в том случае, если количество этого жира составляет не более 10% от массы всего жира в теле. Если висцерального жира слишком много, то внутренним органам становится тесно. От избытка такого жира обязательно нужно избавляться.

Потому как есть риск заработать повышенный холестерин, сердечный приступ, одышку, повышенное давление и сахарный диабет. Избыточное накопление висцерального жира в мужском организме ведет к повышению уровня лептина.

Это гормон, который тормозит выработку тестостерона в мужском организме и способствует накоплению женского гормона эстрогена. Что чревато снижением мышечной массы, нарушением эрекции и развитием рака предстательной железы.

Жир на животе у мужчин

Многие видели так называемые «пивные животы». Причем обычно у мужчин хороший тонус мышц живота. У них этот внутренний висцеральный жир и выдавливает живот наружу.

Значит ли это, что нужно отказаться именно от пива, чтобы все функции наладились? И если вы не пьете пиво, но живот все равно есть? Для начала, почему такие огромные животы называют «пивными».

Да потому что такие животы есть почти у всех любителей этого хмельного напитка. Но это касается мужчин. Потому как абсолютно доказано, что у женщин от пива висцеральный жир не накапливается. Зато он нарастает от вина. Но сократить нужно не только алкоголь.

Отказаться следует и от газированных напитков. Ведь в них содержится непомерное количество сахара. И он сразу же оседает именно в животе. Также следует отказаться от сахаро заменителей. Они сильно затрудняют пищеварение.

Ксилит и сорбит относятся к спиртовой группе. А спирты, которые содержатся в алкоголе в первую очередь тормозят сжигание жира на 36%. При этом, если человек правильно питается, то с висцеральным жиром организм расстается в первую очередь.

И придерживаться диеты совсем не означает, что надо голодать. Меню иногда надо даже разнообразить. Не забывайте, что чем строже ограничения, тем выше бывает риск сорваться.

Что нужно есть, чтобы живот стал плоским?

Для начала, обязательно нужно пить чистую воду в рекомендованных дозах. Это два литра в сутки. В воду можно добавлять сок лимона. Лимон — это единственная кислота, которая отщелачивает организм.

Далее, убрать живот поможет зеленый чай. Он содержит катехины. Эти антиоксиданты хорошо ускоряют обмен веществ. Такие продукты еще называют природными жиросжигателями.

К ним также относятся: имбирь, чеснок, морская капуста, свежие овощи, особенно огурцы и капуста, ананасы, курица, цитрусовые, спаржа и кабачки. Все это, если правильно приготовить, довольно вкусно.

Шведские ученые доказали, что если одних людей кормить салатами и полезными углеводами на 1500 килокалорий, а других кормить на те же 1500 килокалорий гамбургерами, то у последних за два месяца накапливается в два раза больше висцерального жира. Но про жиры нужно пояснить.

Не следует полностью исключать жиры из своего повседневного рациона. Они должны быть обязательно. Но составлять они должны максимум 30% рациона, а не 60-80%, как это часто бывает. Но касается это только жиров растительного происхождения.

Особенно полезные нерафинированные масла: оливковое, подсолнечное, льняное. Нельзя исключать рыбу, сою и другие продукты, которые содержат полиненасыщенные жирные кислоты. Они способствуют снижению уровня холестерина в организме.

Физические упражнения

Спорт полезен всем. И чтобы убрать жир с живота физические упражнения необходимы. Какие именно? Это все упражнения на пресс и кардио тренировки.

Но если вы желаете сэкономить на абонементе в спортзал, то можно обойтись и без них. Вы всегда можете заниматься дома, в комфортных домашних условиях и без дорогостоящих тренажеров.

Например, такое известное упражнение как планка. Для этого упражнения никаких приспособлений не нужно. И даже времени она много не займет. Вам нужно выстоять в ней 30 секунд. Работает лучше велотренажера и беговой дорожки.

А если и на это вы не способны, то поможет массаж. Массаж живота способствует улучшению кровообращения, движению лимфы во всем организме. Он хорошо прорабатывает кишечник.

Мозг при этом хорошо наполняется кислородом. Происходит это за счет того, что мы разгоняем обмен веществ. За счет этого человек стремительно начинает худеть.

Сделать массаж живота элементарно. Нужно его пощипывать пальцами. А чтобы не было синяков, пощипывания нужно чередовать с поглаживаниями и легкими похлопываниями.

Но массаж тоже лучше использовать в комплексе. Массаж это скорее дополнительный метод оздоровления, который помогает, но не заменяет обычную тренировку. Только регулярные тренировки приводят к усилению мышц.

Жир на животе у женщин

Как убрать жир с живота у женщин? У женщин обычно живот начинает выпирать с возрастом или после родов. Подход к проблеме тот же самый. Это пересмотр своего рациона питания. Куда же без него?

Если вы будете выпивать по литру газировки и налегать на сладкое и мучное, то плоского живота вам не видать. Увы, но только так. Чудеса бывают, но сотворить вы их можете  только своими руками.

Возрастной живот. У женщин живот обусловлен наличием не висцерального, а подкожного жира. Это не то, чтобы более опасный жир. Просто это вещи разного порядка.

Соответственно самое эффективное избавление от него происходит при кардио тренировках. Плюс подкачка тех мышц, которые удерживают стенки брюшного пресса.

В любом ли возрасте можно прокачать мышцы брюшного процесса? Или все же есть какие-то ограничения? Конечно у пожилых людей мышечная масса меньше. И им потребуется больше времени, чтобы привести мышцы в тонус. Но это не значит, что не нужно этим заниматься.

И лучше если заниматься этим под надзором специалиста. Каждый человек индивидуален. У каждого есть какие-то свои проблемы со здоровьем.

Все это должно учитываться при составлении личной программы тренировок. Если начать делать упражнения и делать их неправильно, то результат может быть резко отрицательным.

Живот после родов. Здесь проблема в том, что мышцы на животе при беременности очень сильно растягиваются. И нужно немного больше времени, чтобы привести их в тонус.

Здесь важна регулярность тренировок. Если вы начали заниматься, две-три недели, и не видите результата, то можно очень быстро слиться. И все бросить.

Сколько нужно времени, чтобы добиться хотя бы минимального результата? Здесь нет однозначного ответа, все индивидуально. У всех различная масса тела и разная комплекция.

Худощавые от природы быстрее добиваются нужного результата. Более полным нужно немного больше времени. Минимально, нужен хотя бы один месяц регулярных тренировок.

Наследственность

Существует мнение, что если от природы не дано, то не дано. Это отговорки. Конечно, есть обусловленные генетические заболевания. Но к прессу это никакого отношения не имеет.

Наследственность составляет только около 30% от всех заболеваний. Все остальное зависит от самого человека и внешних факторов, которые на него воздействуют. И то, какой образ жизни он ведет.

Как с помощью дыхания избавиться от жира на животе?

Как дыхание влияет на мышцы живота? Известно, что мужчины и женщины дышат по-разному. Можно ли как-то с помощью дыхания проработать мышцы брюшного пресса? Ответ, да!

Есть очень простое упражнение. Это втягивание живота внутрь. То есть живот втянуть секунд на 10 и расслабить. В это время мышцы брюшного пресса уже будут работать. При этом упражнении не нужно забывать о дыхании. Здесь нужно соблюдать два основных правила.

  • Во-первых не задерживать дыхание.
  • Во-вторых на выдохе произносить звук «ха». Когда вы произносите «ха» включается в работу диафрагма. Соответственно внутри организма происходят более правильные процессы.

Хорошая осанка и жир на животе

Осанка тоже в какой-то мере зависит от пресса. Потому как осанку формируют мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Правильная позиция позвоночника замедляет изнашивание суставов, помогает поддерживать внутренние органы в правильном положении, избавляет от боли в пояснице, спине и мышцах.

К тому же человек, имеющий красивую осанку выглядит подтянутым и привлекательным. Выработать привычку ходить прямо никогда не поздно. Главное в этом деле — желание и упорство.

Но прежде чем приступать к упражнениям, нужно оценить состояние своей осанки. Для этого необходимо прислониться спиной к стене и расслабиться.

При правильном положении позвоночника поверхности должны будут коснуться затылок, лопатки, ягодицы и пятки. И если ваша осанка не идеальна, можно смело приступать к занятиям по ее исправлению.

В качестве профилактики попробуйте дома носить книги на голове. Это упражнение по праву считается одним из самых эффективных. Груз на голове не даст вам сгорбиться и ваша спина постепенно привыкнет к правильному положению.

Чтобы ваша осанка оставалась идеальной и на улице, мысленно представляйте себе, что несете на голове книгу. Результат вас поразит.

Очень важно для формирования правильной осанки является грамотно оборудованное рабочее место. Если вы сидите за столом, то столешница должна быть на уровне согнутых в локтях рук. Лучше если стул будет регулироваться по высоте. Тогда вы сможете подобрать нужное для вас положение.

Монитор компьютера нужно поставить так, чтобы он находился прямо перед глазами. Обратите внимание на то, что при работе голова не должна быть опущена.

Тем кто хочет иметь красивую осанку следует знать, что для спины вреден сон на животе. Такое положение тела не дает позвоночнику полностью расслабиться.

Обратите внимание на матрас. Лучше отдать предпочтение жесткому матрасу. Старайтесь себя контролировать.

Когда вы идете по улице, ждете кого-то или стоите в очереди, попробуйте думать о том, в правильном ли положении находится ваша спина. Больше двигайтесь.

Ослабленные в сидячем образе жизни мышцы и суставы не способны держать спину ровно в течение длительного времени. Хотя бы сорок минут в день уделяйте время ходьбе или бегу.

Поставьте на рабочий стол табличку с напоминанием о том, что нельзя сутулиться. Иначе первое время вы будете об этом просто забывать. Не думайте, что хорошая осанка — это прирожденный дар. Это всего лишь небольшая работа над самим собой. Будьте здоровы и берегите себя.